划船机使用技巧揭秘：避开误区，让训练更高效！

现在的上班族白天八小时坐在办公桌前，难免会有肩部、腰椎酸痛这样的现象出现，而且久坐不活动又加上对于饮食方面的不注意，导致亚健康、肥胖的人群越来越多，这时候我们就更应该多注意自身的健康问题，多运动多锻炼。

有人说上班太累，下班回到家又不想出门，那我们只能选择居家锻炼了。我所知道的比较受欢迎的室内健身器材——划船机，凭借着坐着就能够活动全身的运动方式，很受当代年轻人的喜爱。那么关于划船机的使用方式，你真的懂吗？很多人都不太清楚陷入误区，容易膝盖外翻、只用手臂带动全身、背部弯曲、动作不连贯。

划船机作为一款运动器械，能带给人新奇的体验，在家也能体验水上划船的乐趣，一边玩一边健身。划船机可以锻炼全身80%的肌肉，划行时，上、下肢、腰腹、背部都会得到很好的收缩与伸展。

对于我们减脂的人群来说，它的运动效率，比跑步和单车更有优势，而且划船的过程，这种坐姿方式，不伤膝盖。所以，无论你是想减肥还是塑形，划船机都非常适合你，那我们来看看如何正确使用划船机。

在开始运动之前，我们必须先要掌握正确的划船姿势，划船机对膝盖的压力比较小，只有掌握正确姿势，身体损害的风险才会降低。

热身运动

我们在使用所有的运动器械之前，都要进行热身准备工作，这样才能避免在健身过程中损伤。

调节合适的阻力

我们在使用划船机时，要先调节一下划船机的阻力，选择适合我们运动的能力。

调整踏板位置

我们在调整合适的踏板位置时，把绑带正好绑在大拇脚趾的根部，不宜过紧或者过松。

1、抓握阶段

抓住划船手柄，大腿贴近身体，小腿胫骨尽量垂直地面。

2、划船阶段

当我们的臀腿发力，进而推动上半身向后倾斜的时候，我们背部也要同时发力。我们要拉住把手到腹部位置，动作全程要保持腰背挺直，可能大家看起来会觉得划船这个动作特别简单，但是这是一个全身参与发力的动作，再加上有阻力，如果不注意一些动作细节，很有可能我们就会受伤。

3、常见错误

常见错误一

完全依靠手臂的力量，这样会让你的下肢肌群参与发力减少，训练效果大打折扣。正确的动作顺序是拉桨时，先腿后手，将力量放置于双腿，腿部推蹬后，再用双臂拉动，回桨时，先手后腿。

常见错误二

手把落点位置不对，要么太高，要么太低，这样不但会导致手腕弯曲，加大扭伤风险，你还会伴随耸肩，导致肩膀脖子酸。

手法的落点位置应该是腹部中间，并且前臂和手腕尽量保持一条直线。

常见错误三

腿部过早发力，动作过程中还会弯腰驼背，这样只会让你腰痛，当腿部开始动作时，腰背就得挺直，就算在完成还原阶段，躯干也要保持紧张感不松懈。我们要注意挺直背部，不然对背部肌肉造成损伤，会出现腰背疼痛等一些现象。

常见错误四

动作过程中肘关节过度外展，就会有损你的肩关节，拉动手把时，让你的肘关节在身体两侧、前臂、腕关节在一条直线上。

我们在使用划船机的时候，一定要注意动作的连贯性，每一个拉伸以及蹬的动作之间，不要出现停顿，要将划行动作做到位，这样我们才能保证肌肉能够充分伸展。如果你要是偷懒或者没有做到规范姿势，还是很有可能造成身体部位的损伤以及影响运动效果的。

划船机的理想锻炼频率是一周3-4次，每次30-50分钟左右，只要保持这个运动频率，半个月的时间大家肯定会看见自己想要的效果。如果想要减脂瘦身的，可以将力度调节至中低模式，每次三十分钟起步，中间加以5-10分钟的休息。如果想要锻炼肌肉力量，可以将力度调节至中等，能有效的缓解身体压力，增强背部肌肉。

健焰智能双桨划船机

想要保证减脂瘦身的效果，运动时间不能少，配合标准的动作，合理的饮食，严格控制自己，养成习惯，才能看见成效。