速减腹部脂肪，塑造迷人八块腹肌：高效方法与技巧大揭秘！

如果你的体脂率比较高，就算我们练出了腹肌，但是会被一层厚厚的脂肪包住，这里教大家两个动作，在家就能快速消除腹部脂肪，练出迷人的八块腹肌。

动作一：登山跑

登山跑这个动作如果练好了就可以消除腹部脂肪，如果练不好就是锻炼腿部运动了。

初学者注意手臂保持垂直地面，然后把你的核心收紧，运动的时候，小腿与地面差不多一个平行的状态，运动过程中想象着你的膝盖去找你的手肘，注意全程保持一个上半身的稳定，不要抖动的幅度那么大。

这个动作能消除下腹部脂肪，紧致腹部肌肉，对于想练出好看有型的腹肌十分有效，一组做30秒做四组。

动作二：俯身开合跳

这个训练能快速地加速心肺的刺激，促进脂肪的燃烧代谢，特别针对于腹部，能有效的消除腹部脂肪，一组坚持30秒做四组。