女生新手健身房攻略：三大下肢器械，助你告别“大象腿”，迈向纤细美腿！

健身前，我们要充分的了解一下健身知识，然后制定适合我们自己的并且实用的健身计划。但是由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，对于刚开始健身的女生，就必须先了解学会这三个器械，接下来是详细指南，记得点赞收藏哦。

坐姿髋外展

这是女生练蜜桃臀的王牌动作，首先调节卡扣，选择能做25个的重量，然后身体挺直坐在器械上，大腿对抗阻力，用我们的臀部力量打开挡板，这个动作一定要做的标准。

俯身腿弯举

女生多练这个动作能防止腿粗，首先调节卡扣到脚踝，选择能够25个的重量，然后俯卧，用我们大腿后侧肌肉对抗阻力向臀部踢。

坐姿腿屈伸

首先调节档把，然后调节弧度，最后调节座椅，选择能做30个的重量，背靠座椅坐稳，大腿对抗阻力向上抬起。

这三个器械，你学会了吗？赶紧先练起来吧！